一生的自行車計畫

偶而在網路上看到這本書，就買回來閱讀了。可以搭火車的時候閱讀。
How to ride to 100。應該就是說如何騎到一百歲吧。


翻了一下這本書的內容，我將它定位為工具書，但是不是教導如何修車，而是說明如何一輩子都可以快樂、健康的騎車。
說明如何正確的訓練以及騎乘技巧，以及如何預防騎車帶來的後遺症，還有如何增進、改善家庭關係。
閱讀這本書之前，我也不知道原來重量訓練對騎車的幫助也是很大。
閱讀這本書之前，我也不知道原來騎車可能會有骨質疏鬆症。


以下是目錄
第1章　訓練　透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽，讓身體更強健
第2章　技巧　騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章　室內騎乘　善用室內飛輪課程，以成為更優秀的戶外騎士
第4章　騎車的飲食法　高能量飲食的策略及科學
第5章　抗老作戰　想在40歲、60歲、80 歲都還維持年輕健康嗎？祕訣：光靠騎車是不夠的！
第6章　自行車與親密關係　騎車與性功能障礙：簡單解決硬（不）起來的問題
第7章　自行車調整：騎車的根本　適當調整，以舒適騎乘、增加動力、預防傷害
第8章　預建　騎車兩大傷害的預防與治療：騎士膝及騎士背
第9章　自行車騎乘與骨質疏鬆症　如何預防骨質流失
第10章　動機與精神鍛練　如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝
第 11章　騎車與精神狀態　騎車可以趕走──或帶來負面情緒，運動員如何平衡運動時的心情起伏
第12章　踩動家庭關係　如何兼顧騎車與家人
第 13章　生存技巧　碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時，該如何自保
第14章　旅程　百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行......多采多姿的自行車活動激勵我們

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蛇

一條不知名的蛇，闖進了我家後院。

凌晨一點的時候，LULU突然吠了起來，還吠了好幾聲。
原本以為只是一些小蟲子之類的，畢竟LULU會對著蟾蜍、螢火蟲、蟑螂狂吠。
後來又聽到「扣扣」的聲音，這就不正常了。
雖然身體還有點虛弱，不過還是去樓下看看發生什麼事。
原來是一條蛇闖進了我家後院，所以LULU一直對著他吠。
我到樓下的時候，我爸已經將蛇的頭斬斷了。
不知名的蛇，有點像是雨傘節！？

早上起床又拍了一張

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發燒 VS 工作效率

身體有異樣，對工作效率真的有影響。

一早起床，發覺身體怪怪的，頭暈暈的，全身無力。
從火車站走到公司，感覺走路是浮浮沈沈的，沒有踏實感。
開會的時候腦袋幾乎沒辦法運轉，又或者是運轉的特別慢。
下午工作也沒什麼精神，效率也非常差，同樣的錯誤還犯了兩次。
最後只好寫文件，比較不用動腦。

回到家之後去診所看醫生，真的發燒了，燒到37.7度。

感冒發燒真的對工作效率有影響。

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SWISSSTOP 輪框清潔石

原本今天早上要和window去騎車，要去六甲吃好吃的蛋餅，可是竟然下雨了。
窩在家裡沒事做，興起了來玩看看上次買的小玩具，SWISSSTOP 輪框清潔石。


輪組騎久了，和煞車皮接觸的地方多多少少會變的黑黑髒髒的，用抹布拼命的擦、拼命的搓還不一定擦的掉，就有人開發出這樣的產品，最常看到的好像是MAVIC出的。
前一陣子剛好看到這篇SWISSSTOP 橡皮擦.....測試!!，就買了一塊來玩看看。
今天下雨沒地方跑，想起了有這樣的小玩具，就拿出來玩看看。
原本輪組和煞車皮接觸的地方，可以看出有一條一條黑黑的，我用抹布擦過，也無法清楚。

用清潔石擦了一下，紅圈處黑黑的地方不見了，這真是太神奇了。

原本粗粗的輪匡也光滑了一點。清潔石可能是將粗糙的地方磨掉，也將黑黑的地方也磨掉了。

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YBN鍊條

原本車上附的KMC鍊條經過一年的騎乘，騎了大約1600公里，已經過鬆了。
趁週末準備要騎車趕緊換一條。

KMC這條大約1600公里就要換，有點出乎我意料之外，這麼不耐操。
每次騎乘完也都會簡單清潔鍊條，大約150公里就清潔+上油，可能我大多都騎山路有關係吧才會這麼快就鬆掉了。

群泰的總幹事那邊有YBN和campy原廠的，他是看我的鍊條操成這樣，就跟我說不用換太好的，YBN好一點的只是輕量加上顏色不一樣，而campy原廠的他也有現貨，只是可能多稱個3-500公里，建議我選便宜的就好了。

鍊條原本就是消耗品，我對鍊條沒啥要求，不求輕量，不求美觀，只求耐用。就選了最便宜的YBN鍊條，一條要600元。希望這條可以稱久一點。

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縣道174

第三次騎這條路線了，終於有帶GPS，也記錄了這次的路線。

在較大的地圖上查看20100606-174

前兩次下174之後，都是走台20接山上鄉，回善化。
這次因為台20沿途在施工，怕路面會灑水，回家就要清的半死，所以回程改走以前大內往玉井的舊路。
前兩次騎乘的經驗是沿途沒有什麼人車，偶而會遇到零星的車友，可是今天不知道怎麼回事，遇到一堆車友。
回到家查了一下，原來是有許多車隊是為了6月20日的『登山挑戰系列—關子嶺站』來熱身及瞭解路線、路況。
有許多車友都很強，一路上就像沒有心臟一樣，望塵莫及。
下圖是這次的高度-距離圖，GPS不知道為啥，一開始定位的高度就是500公尺。

在16公里處，就是工研院南分院前的路要轉進174了，一轉進去就是連續爬坡的開始。一直爬到過第一個隧道「六甲隧道」，大約是23公里處，才開始有長下坡。結果剛剛努力騎的又通通還回去了。
往下滑了約兩公里又是連續的上坡，這次往上爬的更高，一直要到「楠西隧道」才到達最高點。
過了楠西隧道之後，就是連續的下坡了，到要轉進曾文水庫幾乎都是下坡。
看看坡度就知道這是很有挑戰性的一條路線，沿途風景又不錯。

不過，跟烏山比起來，就小巫見大巫了。
烏山的爬坡圖，比起來174就像「一塊蛋糕」一樣。


高度-時間圖，對應起來，轉進174到楠西隧道，大約一小時騎了18公里。


看起來我還是滿弱的，果然要多騎山路比較容易進步。

騎乘距離：73.79 KM
騎乘時間：3:17:00
平均速度：22.5 KM/HR
最高速度：52.9 KM/HR
平均心跳：165
最高心跳：198

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藝文生日

今天是藝文生日，給了他一個大大的驚喜。策劃了點時間，原本也拉小明幫忙，可惜下雨了。不過還是有拖小明下水啦。


生日前一星期就先帶藝文去買生日禮物，讓他挑選他喜歡的手錶，在這裡不得不推薦台南的時代鐘錶，價格還滿實在的。挑了CITIZEN的手錶，WICCA系列。

挑了一之三眼表，表面還有花和兔子。在錶店裡在粉紅色和白色之間掙扎要挑哪一隻，後來挑了這支白色的，好搭衣服也比較不會退流行。

位於12點鐘的是24小時，6點鐘的事時間的秒針，而大秒針則是計時碼錶的秒針，9點鐘的是碼錶的分鐘。

雖然提早買生日禮物，不過還是生日這天才送給藝文。這些天都是我在保管。

昨天還跟小明約好，要小明今天載我去買花，然後再去藝文的實驗室送給她，給他一個驚喜。可是我騙藝文說，今天下班小明找我去買隨身碟，所以會晚一點到。藝文還跟我抱怨說：「小明怎麼這麼討人厭，故意挑這時間去買東西。」
原本藝文還說，「那買完就直接到宿舍找他就好了啊。」
我又拿出了小明當藉口「小明要去家教，去你們實驗室比較順路」
就這樣將藝文騙到了實驗室了。
可惜，下班的時候還在下雨，就不麻煩小明了，自己用走的去花店買花好了。還打電話問藝文什麼時候會到LAB。
買完花之後，還躲在LAB的路口，確定藝文騎機車進去了，才往她的LAB進去。
走到LAB的門口還聽到藝文跟同學在討論她今天穿的衣服，這時候就敲門進去。
藝文看到花，整個人嚇傻了，還要她同學提醒說「你怎麼不接他的花」
驚喜成功！
之前還一直說我都沒有送花給她。 哈哈
舊相機拍的。在東寧路MOS旁買的。

花加上手錶


藝文原本說他昨天買新衣服，今天是要給我驚喜的，沒想到卻先被我嚇傻了。
勝利～～

晚餐就到阿勝推薦的馬克先生義大利麵。
昨天有打電話訂位，不過他們只接受預定五點半的位置，六點半要去吃的話，就要看現場有沒有位置了。幸好下雨，到現場之後只有兩位客人。
前菜有沙拉、烤餅、濃湯，烤餅和濃湯都不錯


我點了干貝水管麵，醬料是蘿勒蕃茄，還滿好吃的，醬料很棒。

藝文點的是雞腿水管麵，醬料是蒜味，吃起來還好，沒有我的好吃，藝文也覺得我點的比較好吃。

店內的座位滿少的，只有14個位置。
店內的擺設



這個生日，過的很成功。

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臭衣服再見 - 光觸媒 洗衣添加劑

夏天的衣服穿久了，其實都會有一股臭味。有時候只要流一點點汗，汗臭味就會跑出來，不管在哪裡被其他人聞到都會覺得很尷尬。有時候甚至想要講臭衣服淘汰。可是又覺得還可以穿，淘汰又太浪費。剛好在一個很勸敗的網站看到這個好東西。光觸媒 洗衣添加劑。


之前不小心逛到一個也是很勸敗的blog，486的 大丈夫週記，這在介紹一些家庭上好用的東西，當然也有團購，價位也比市面上便宜。逛著逛著就不小心看到這一篇家事輕鬆做 之 光觸媒洗衣添加劑，看他的介紹好像不錯用，就買了一組回來試用看看。

光觸媒原理，簡單說就是把鈦研磨成奈米大小加上清水就成了光觸媒。
噴在物體表面時，經陽光照射，二氧化鈦表面就會分解臭味、異味。
因此許多光觸媒產品都應用在除臭、殺菌、除黴、清潔等上面的產品。

之前這件衣服是只要稍微流一點汗，汗臭味就會出現，很想淘汰，可是又很喜歡這件。


收到物品之後，就將幾件衣服加入這添加劑泡在清水裡，然後直接脫水晾乾。
真的有效，穿了兩次，沒有惱人的汗臭味出現了，穿出去也比較不會尷尬了。
看來車衣也可以使用這個，也不會一流汗就臭的要命了。

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